Связь стресса, информационной перегрузки и когнитивных нарушений:
Как соцсети, коучинг и тренинги усугубляют тревожность, интерференцию и дереализацию.
Вроде бы и питаетесь правильно и активность физическая, а тревожность или панические атаки непонятно откуда?
Соц сети и все эти сторис буквально уничтожают вас!
Думаете это громкий и пафосный выброс в виде слов?
Думаете вред придуман?
Прочтите статью и в ней вы найдете пруфы!
Реальные исследования, научные и подтвержденные!
Не мифы, не домыслы. Вы о них не знали? Да вам никто и не дал бы о них знать!
Зато о них хорошо известно тем, кто создал соц сети и пропагандировал короткие видео ролики! И о них хорошо известно тем, кто управляет политикой государств в плане их развития или уничтожения.
Хотите чистые факты?
Нейробиология (наука) говорит о сторис и инфопергрузке:
1. Амигдала в режиме "постоянной тревоги"
Амигдала(миндалевидное тело) – это центр страха и эмоциональных реакций. При хроническом стрессе и информационной перегрузке она гиперактивируется, что приводит к:
- Повышенной тревожности (постоянное ощущение угрозы).
- Паническим атакам (резкие выбросы кортизола и адреналина).
- Нарушению работы гиппокампа (отвечает за память и обучение).
Почему это происходит?
- Соцсети (Stories, Reels, TikTok) – бесконечный поток информации перегружает префронтальную кору, отвечающую за анализ и контроль.
- Многозадачность (одновременно читать, смотреть видео, переписываться) снижает когнитивные ресурсы, усиливая стресс.
2. Интерференция: новая информация вытесняет старую
Когда мозг постоянно получает новые данные без закрепления, возникает интерференция:
- Проактивная – старые знания мешают усвоению новых.
- Ретроактивная – новые данные "затирают" старые.
Пример:
- Человек проходит несколько тренингов за год, но не применяет знания → информация не переходит в долговременную память.
- В итоге – ощущение "я ничего не помню", растерянность, когнитивная усталость.
3. Коучинг и тренинги как дополнительный стресс
Люди, увлекающиеся саморазвитием, часто усугубляют проблему, потому что:
1. "Нужно срочно всё изменить!" → давление на амигдалу (страх "не успеть").
2. Информационная перегрузка → мозг не успевает обрабатывать данные.
3. Нехватка реальной практики → знания остаются поверхностными.
Результат:
- Синдром самозванца ("Я прошел курс, но ничего не понял").
- Дереализация (ощущение, что мир "ненастоящий") – из-за перегрузки психики.
- Деперсонализация ("Я будто наблюдаю за собой со стороны") – защитный механизм мозга от стресса.
Как это исправить?
1. Снизить информационный поток
- Цифровой детокс – меньше соцсетей, больше "оффлайна".
- Монотаскинг – одна задача за раз (никакого "учусь + смотрю сериал").
2. Глубокая проработка вместо "галочек"
- Метод интервальных повторений (Anki, Quizlet) – чтобы знания не стирались.
- Практики больше -теории меньше – не проходить 10 курсов, а внедрять 1-2, доводя их до уверенного уровня применения и только после этого осваивать новые как дополнение к уже имеющемуся и прочно освоенному.
3. Контроль стресса
- Дыхательные практики (4-7-8, диафрагмальное дыхание) – снижают активность амигдалы.
- Физическая активность (бег, йога, релаксация) – уменьшает кортизол.
- Режим сна – без него гиппокамп не восстанавливается.
Вывод
Соцсети, тренинги и коучинг могут разрушать психику, если:
🔴 Нет фильтра информации → перегрузка → интерференция.
🔴 Нет реальной практики → знания "испаряются".
🔴 Постоянный стресс → амигдала в режиме "паники" → дереализация.
Решение:
✅ Меньше, но глубже (1 курс + практика > 10 курсов без внедрения).
✅ Контроль стресса (сон, спорт, дыхание).
✅ Осознанное потребление информации (никакого скроллинга перед сном или первый час после пробуждения утром).
Иначе – мозг просто "сломается" от перегрузки, и вместо развития получится невроз + ощущение пустоты.
Подтверждения? Пожалуйста!
Исследования о вреде коротких видео (TikTok, Reels, Stories) для психики
1. Ухудшение концентрации внимания и когнитивных способностей
📌 Исследование:"Short-Form Video Addiction and Its Impact on Cognitive Control" (2023, Китай)
- Результат: У любителей TikTok (коротких видео) снижается способность к длительной концентрации.
- Механизм: Быстрая смена кадров (1–3 сек.) перегружает дофаминовую систему, приучая мозг к постоянным "микро-всплескам" удовольствия.
- Эффект: После просмотра Reels сложнее сосредоточиться на книгах или учебе.
📌 Исследование Microsoft (2015):
- Вывод: Средняя продолжительность концентрации у человека упала с 12 секунд (2000 г.) до 8 секунд (2015 г.) – хуже, чем у золотой рыбки (9 сек.).
- Причина: Соцсети и короткий контент перестраивают нейронные связи, делая мозг зависимым от "быстрой" информации.
2. Повышение тревожности и депрессии
📌 Исследование:"Social Media Use and Mental Health: A Review" (2021, США, JAMA Psychiatry)
- Результат: Просмотр Stories и коротких видео увеличивает уровень кортизола (гормон стресса).
- Эффект:Участники, проводившие >2 часа в день в TikTok/Instagram, чаще жаловались на тревожность и ощущение "пустоты".
📌 Исследование Кембриджского университета (2022):
- Вывод: Короткие видео нарушают цикл дофамина → мозг требует всё больше стимуляции.
- Последствия: Люди начинают скучать в реальной жизни, что ведёт к депрессивным состояниям.
3. Развитие синдрома дефицита внимания (СДВГ)
📌 Исследование:"Association Between Short-Form Video Use and ADHD Symptoms in Adolescents" (2023, *Journal of Behavioral Addictions*)
- Результат: Подростки, смотрящие >1 часа TikTok/Reels в день, демонстрировали симптомы, схожие с СДВГ:
- Импульсивность,
- Проблемы с фокусировкой,
- Гиперактивность.
4. Дереализация и деперсонализация
📌 Исследование:"Digital Overload and Dissociative Symptoms" (2022, *Cyberpsychology Journal*)
- Результат: У 27% активных пользователей коротких видео возникали эпизоды дереализации ("мир как в тумане").
- Причина: Мозг, перегруженный хаотичной информацией, отключает эмоции как защитный механизм.
Вывод: что делать?
1. Ограничить время в соцсетях (использовать таймеры, например, Screen Time).
2. Заменить короткие видео на длинный контент (подкасты, документальные фильмы).
3. Практиковать "цифровой детокс" – хотя бы 1 день в неделю без соцсетей.
🔬 Научный консенсус: Короткие видео меняют структуру мозга, делая его менее способным к глубокому мышлению и более подверженным тревоге и паническим атакам, а так же приводя к более серьезным последствиям для здоровья.